发布于 2015-05-17 16:16 楼主 跑步一定要在早晨?运动后要大量补水?大汗淋漓后立即冲凉?运动强度越大越减肥?这些和运动相关的常见习惯其实都!是!错!的!运动很简单,也很有讲究。跑步一定在早晨?错!早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。正确时间:想锻炼身体,不一定非在早上,最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间,比如傍晚天气凉爽的时候。运动后大量补水?错!很多人都知道,在大量出汗后要马上补充水分,但却容易补水过量,这也同样是不当的。因为,大运动量过后,人体各器官、系统需要得到休息,而此时大量补水,则会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。正确做法:补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。吃冷饮帮助降温?错!有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。正确做法:运动后温稀盐水是最好的饮料。大汗淋漓后立即冲凉?错!人体充分运动后全身的毛孔都打开了,如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确做法:等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。用体温烘干汗湿的衣服?错!运动大量出汗后,衣服很快就湿透了,很多人往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。正确做法:及时换下湿衣服,将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装。运动后吹空调解暑?错!在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果马上吹空调,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病。正确做法:运动后务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。运动强度越大越减肥?错!体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽,难以继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。正确做法:只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。运动后马上休息?错!剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如,心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动,会使循环血量减少,容易发生运动性晕厥。正确做法:运动后适当进行慢走、拉伸等整理活动,有利于调整身体内部的变化。关于运动的8大误区,你中招了吗?转发给所有爱跑步的小伙伴吧!
文字型(适用于包含文字型问题的调查问卷) 1. 刘备刘备(161年-223年6月10日),字玄德,东汉末年幽州涿郡涿县(今河北省涿州市)人,西汉中山靖王刘胜的后代,三国时期蜀汉开国皇帝、政治家,史家又称他为先主。刘备少年与公孙瓒拜卢植为师求学 zheli_跑者 133 1
高级型(适用于包含图片和文字等作品信息的评选比赛) 1. 刘备刘备(161年-223年6月10日),字玄德,东汉末年幽州涿郡涿县(今河北省涿州市)人,西汉中山靖王刘胜的后代,三国时期蜀汉开国皇帝、政治家,史家又称他为先主。刘备少年与公孙瓒拜卢植为师求学 zheli_跑者 314 1
图片型(适用于包含人物姓名和照片的评选比赛) 1. 刘备刘备(161年-223年6月10日),字玄德,东汉末年幽州涿郡涿县(今河北省涿州市)人,西汉中山靖王刘胜的后代,三国时期蜀汉开国皇帝、政治家,史家又称他为先主。刘备少年与公孙瓒拜卢植为师求学 zheli_跑者 188 1
彩色来袭—The Color Run赛场生存指南 一、赛事T恤、颜料包和剪刀不管赛事体恤合不合身,要入场就必须穿它,这项没得选。不过这也难不倒心灵手巧的选手,他们开发出了DIY改造方案,只要一把剪刀就可以制作出与众不同的酷炫战袍。作为一次性装备,充分 赛会通编辑 870 10
跑步一定要在早晨?运动后要大量补水?大汗淋漓后立即冲凉?运动强度越大越减肥?这些和运动相关的常见习惯其实都!是!错!的!运动很简单,也很有讲究。