“从椅子上站起来！” 这是心理学教授给“坐着的一代”的建议。现代社会中的大部分工作者，在办公室坐着，来回上班途中开车也坐着，回到家里无论吃饭晚饭还是看电视仍然坐着……


我们终日过着离不开椅子的生活，而长时间“黏”在椅子上的人们，健康在无形中受到威胁。让我们一起改变不良习惯吧！

椅子如何影响人们的健康？


椅子已成为现代人健康的隐形杀手。据美国《罗阿诺克时报》报道，只要长时间保持坐姿，肌肉就会进入“假死”状态，导致心脏病风险增加27%，癌症风险增加21%。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。


一、“坐”的被动性仅次于“躺”，坐着的人体热量消耗降至最低，易导致代谢失衡。而另外一方面，人们误以为“久坐”等同于“不运动”，事实上如果有人每天在健身房锻炼30至45分钟，其余时间还是坐着，他们的生活方式仍属于“久坐”。


二、坐姿改变了人体脊柱的自然形状，让肌肉、骨骼变得越来越不舒服。健康人的脊柱呈自然的s形，但坐姿把腰部往后推成“c”形，使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去了作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，疼痛不可避免地袭来；坐姿中的人们膝盖呈90度弯曲，肌腱和髋部屈肌一直被压缩，臀部肌肉被拉伸，肢体动作会变得不再自由、舒展，疼痛和受伤却比原来更加频繁。


三、长期“坐者”的腰围经过日积月累，不经意间就会渐渐增大。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。


四、“坐”不但没有对身体提出积极的体力考验，反而强制它进入懈怠状态，而“站立”则能锻炼背部、肩部和腿部的肌肉，进行有效代谢，及时调整脊柱位置。


五、随着现在办公环境的改善，办公的体力消耗也不会那么大了，反而转向大的脑力消耗，这样的话，久坐在椅子上不活动很容易用脑过度导致神经衰弱。

不要以为锻炼可以弥补久坐带来的伤害。更可怕的是，如果花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群会“忘记”如何启动。我们一定要及时的从椅子上站起来，走动走动，保证身体的健康。


避免久坐成疾的方法：


一、只需每半个小时起身活动2分钟，就能唤醒全身。你可以借机去趟厕所，或去茶水间倒杯水.。


二、做平板支撑。这个动作能同时活动三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群。脸朝下俯卧，双脚合拢，前臂放在地面上，上臂保持笔直；收腹提臀，用力将身体撑起，使头部、肩部和脚保持同一直线。坚持25秒钟以上，最好能撑过2分钟。

三、抬起膝关节，练习高抬腿踏步，或者只保持站立的姿势，此时所需的能量比坐着要多30%。


四、重复起立、坐下这一动作，同时背部保持挺直，手不能去扶椅子，要放于身体两侧，或向前平举，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后缓慢坐下。

五、养成接电话时保持站立的习惯，并且通过换脚来不断转换重心。这样你在接电话的过程中也消耗了卡路里。


六、尽量远走或爬楼梯1分钟，再快速返回办公室。


七、在工作和学习结束后，保证足够的运动时间。理想的安排是30分钟坐配合30分钟户外运动，即使不容易做到，也要尽量缩短久坐的时间。


八、及时给身体补充水果等有益健康的食物。

称椅子为健康第一杀手有些不恰当，因为它不会故意伤害人们的健康，真正应该改变的是“久坐”的坏习惯。建议大家尽量隔一段时间就离开椅子活动一下，工间操或者跑步机都是很好的选择。